インターバルトレーニングをやった
速く走れるようになるためには足を速く、強く動かせるようにならなければならないと考えたので、今日は午前中に体育館で筋トレをやり午後から河川敷に行ってインターバルトレーニング(2km×3)をやった。
これからは、今日のようなトレーニングと10kmタイムトライアルを週に一回ずつやりたいと思うのだができるのだろうか。
本日の走行距離：12.87km
今月の走行距離：23.87km
12月こそは!!
今月は、10月のレース結果を踏まえて「長さよりも速さを!!」というスローガンを掲げて練習を始めたが週に一回スピード練習をやると疲れ果てて、その週は他に何にもできなくて圧倒的に走行距離が短かった。
11月は冬を迎える準備として家や庭木の冬囲いをしなければならなかったし、2年前に仕方なく引き受けてしまった流雪溝組合代表の後任を決めるためにあちこち動き回らなければならなかったし、親族の告別式出席のために隣県まで車を運転しなければならなかったし、姉が腸閉塞で病院に担ぎ込まれてしまって右往左往しなければならなかったし等々言い訳には事欠かないけれど要するに「10kmを55分以内で走れるようになる。」ことはできなかった。
「12月こそは目標を達成してみせるぞ!!」と意気込んではみるけれどこれからはますます荒天が続きやがては雪が積もってくる。
練習場所をどうするかが問題だ。
本日の走行距離：10.64km
今月の走行距離：79.22km
長さより速さを!!
今月から練習方針を「長さより速さを!!」に変更して、さしあたり"10kmを55分以内"を目標に走っているが11月14日に走った10kmは56分20秒もかかってしまい目標には遠く及ばなかった。この時の歩幅は1mに満たなかったので今日は歩幅1mで走ろうとしたが無残にも,その歩幅では1kmしか走れなかった。
何がダメなんだ。脚筋力が不足しているのか。
それにしても今月の走行距離の少なさときたら。
本日の走行距離： 6.8km
今月の走行距離：40.23km
スピードをつけたい
レースが10月末に終わり「春のレースに向けて明日からは走ろう。」と気合を入れたけれど11月になって走ったのは11月1日と昨日だけだ。11月1日に10kmを60分程度で走ったら筋肉痛になってしまい昨日まで走れなかった。この程度のペースでも今の私の筋肉にはなかなか負荷が高いようだ。情けない。
昨日になってもまだ少し腓腹筋が痛かったが無視して10km走ったら58分45秒だった。この程度のペースでも最高心拍数の90％程度まで心拍数が上がる。
今までの練習内容は長い距離を走る練習にこだわりすぎたと今思っている。長い距離の練習はやっていたがスピード練習をあまりやらないので練習ペースは遅くなり、レースでは「完走はできるんだがペースがひどくゆっくりだねー。」ということになったのではないかと思う。
長い距離には耐えられるので長い距離の練習をサボらずにやったけれどスピードに耐えられない身体なのでスピード練習をサボってしまった。
まずは10kmを55分以内で走れるようにトレーニングする。
と言いつつ今日は走りは休みです。
本日の走行距離：0km
今月の走行距離：22.07km
GARMIN935の測距精度に満足した
10月28日に柏崎マラソンでフルマラソンを走ったけれど、散々な結果だった。記録は4時間33分55秒で最悪記録を更新した。6月末から9月始めの間、暑さのために超低速でしか走れなかったのがこの結果につながったのか、それとも歳のせいなのか。わからない。
距離を基準に練習計画の達成度を見ると69.7%でしかないので当たり前の結果ともいえる。
がっかりしたし月曜から今日まで雨だったのでレースが終わってからずっと家に引きこもっていた。
春のフルマラソンに向けて明日からは走り始めよう。
ところでGARMIN935をつけて柏崎マラソンを走ったのだが、スタートラインを通過するまでに60m走り(スタートラインの後方60mから走り)、ゴールした時GARMINの表示した走行距離は42.25kmだった。実際(42.195+0.06)km走ったのだから合計四つのトンネル（合計距離2.6km）を通ったにも拘らず表示された距離は正確だ。しかしそれでも「微妙だ。」と思うのは二つ目のトンネルを出た後1kmのラップ表示が1.06km走ってからでるようになったからだ。
しかし途中のわずか60mの誤差だし総走行距離数はぴったり一致しているので十分満足できる精度だと思う。
本日の走行距離：0km
今月の走行距離：250.71km
ときには自滅も覚悟で
柏崎マラソンを走るために6月から細々と練習をしていたが、いよいよ今週の日曜日に柏崎マラソンを走る。
練習を始めるときは「絶対に計画通り、いや計画以上に走って見せる。」と意気込んでいたけれど終わってみればいつものように計画の60%しか走れなかった。7,8月は暑くて走れず9月から少し挽回したが10月になってから疲れが出たのか歯が痛くなりまた走れなくなった。
4時間切りをひそかな目標に掲げたが、この調子だと又5時間以内で完走できるかどうかという仕上がり状態だな。
今日は8キロほど走りその内3キロだけマラソンペースで走ってみたけれど、フルマラソンの距離を走り通せる心拍数じゃなかったなぁ。
だけど「自滅覚悟で一回くらい走って見るのも面白いかもしれない。」という誘惑に駆られている。
本日の走行距離：8.48キロ
今月の走行距離：202.55キロ
