休みすぎの付け

12月30日から病気になったように家に引きこもり走らなかった。身体がおかしくなりそうだったので今日は海の近くの隣町まで車で行って走った。町の境界の山沿いの道路には少し雪があったがそれ以外は全く雪はなかった。

一週間以上走らなかったからだろうか、23キロあたりから脚の付け根が痛くなってきた。そして24キロからは7分/キロを切れなくなりそのペースで終わってしまった。

休みすぎの付けが回ってきたようだ。

 

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本日の走行距離:27.3キロ

今月の走行距離:27.3キロ

雪対策

今日は12月最後の日。天気も良かったし今週の練習計画の23キロミディアムロング走をやり残してあったが、体調が思わしくなかったし積雪で道幅が狭くなっているので走らなかった。雪のために練習を休むことが多くなっている。

海沿いの道路に行って練習することも考えなければならない。

 

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本日の走行距離:0キロ

今月の走行距離:175.68キロ

頑張ったと言っても

昨日は時々雨が降ったので走りに出なかった。今日は寒かったが雨が降らなかったし、今週の練習計画の有酸素走(最高心拍の70~81%で走る)が残っていたので走りに出た。走り出すとスピードが気になり、遅くならないように頑張ってしまったので平均心拍数が84%になってしまった。”遅くならないように頑張った”とは言っても目標とするペースにはほど遠い。

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本日の走行距離:17.69キロ

今月の走行距離:137.28キロ

挫けず頑張ってみる

来年5月のマラソンレースに向けて先週から練習を始める予定だったが、悪天候や三日間近所の方の弔事が続いたため一週間全く走れなかった。こういう場合、出来なかった先週分の練習計画をなかったことにするか、どこかの週の練習内容を先週分と入れ替えるべきかいつも迷うのだが今回は、先週の練習は計画になかったことにしよう。

今週はLT走、回復走をやり今日はマラソンペース走をやった。土曜か日曜に有酸素走をやれば今週は何とか計画通りに練習できたことになる。

今日のマラソンペース走は21キロを最大心拍の79~88%で走るトレーニングで心拍数をその範囲に維持できたものの、マラソンレースで目標にしているスピードにははるかに及ばなかった。

先日のLT走でも今日のマラソンペース走でも狙い通りの心拍数で走ることはできているので挫けずに筋力を強化できるよう頑張ってみよう。

 

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本日の走行距離:23.24キロ

今月の走行距離:119.59キロ

練習あるのみ

今日は天気が良かった。午前中に雑用を済ませて昼食後走りに出た。

山沿いを走ったがほとんど人に出会うことはなかった。しかし20キロ走ったあたりでランナーに追い抜かれた。背後から「足音が聞こえるな。」と思った瞬間、40代と思われる男性が俺を追い抜いてすぐに視界から消えてしまった。速いなー。跳ぶように走っていたなー。俺もあんな風に走れるようになりたい。

練習するしかない。

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本日の走行距離:26.8キロ

今月の走行距離:75.73キロ

 

山の麓まで

昨日は午前中雪が降っていたが午後からは曇りになったので走ろうと思えば走れる天候だったが寒さに震えながら家に引きこもって走らなかった。暑さにも寒さにも身体が耐えられなくなっている。

今日は朝から晴れたので早めに昼食を済ませて山の麓まで走ってきた。雪が残っているか心配だったが道路には積雪はなく普通に走れた。来週の天気予報は雪マークが続いている。予報が当たれば今年山の麓を走れるのは今週が最後かな。

途中の坂道で坂道ダッシュ100m×8をやった。

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本日の走行距離:15.74キロ

今月の走行距離:48.93キロ

明日は走りたいけれど

昨日は快晴だったので朝食後ミディアムロング走に出かけた。

ミディアムロング走とは名ばかりで他の人にとってはL.S.D.ペースだった。先月100キロ程度の練習しかしてないので速く走ろうというのは虫が良すぎるのだが。

今日は昨日と打って変わって冷たい雨が降っている。明日の天気予報は雪。消雪パイプのスイッチを自動運転に切り替えた。

今日は走れなかったので明日は何とか走りたいのだがどうなるかな。

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本日の走行距離:0キロ

今月の走行距離:33.19キロ